Alvászavarok menopauza alatt

__________________________________________________________________________

A változókor kialakulásával az alvásban is bekövetkezik néhány természetes változás. A nemi hormonok szintjének fokozatos változása közvetlen és közvetett hatással is van az alvásra más hormonok befolyásolásával. A mély alvás mennyisége csökken, az alvás felületesebbé válik, és éjjel többször fordulnak elő ébredések.

A hőhullámok és az éjszakai izzadás (az ösztrogén csökkent szintjéhez kapcsolódóan) többszöri éjjeli ébredéshez vezethet, melyet szívdobogásérzés és idegesség kísérhet.

A hőhullámok általában mindössze néhány percig tartanak, súlyosabb esetben az érintett nő akár több százszor felébredhet egyetlen éjszaka során.

Az alvás zaklatottsága folytán keletkező alváshiány nappali fáradtság, érzékenység és depresszió képében jelentkezhet.

Az alvászavar előidézhet:

• Fáradtságot,
• Stresszt,
• Szorongást,
• Koncentrálási nehézséget
• Feledékenységet, 
• Immunrendszer legyengülését, 
  
• Depressziót,
• Kimerültséget, 
• Ingerlékenységet.

A kor előrehaladtával egyre több alvást negatívan befolyásoló         társbetegség alakulhat ki, melyek szintén zavarhatják az alvást. Ezek         lehetnek:

• magas vérnyomás,
• ízületi fájdalmak,
• más fájdalommal járó állapotok,
• krónikus tüdőbetegség,
• bizonyos gyógyszerek,
• gyomorégés és gyakori vizelés.
• szív-érrendszeri betegségek,
• depresszió
  

Első és legfontosabb teendőnk alvászavar esetén a zavar okának felderítése, hiszen ok lehet egy kényelmetlen matrac, zavaró zaj, éjszakai hőhullámok, keringési zavarok, fejfájás, lelki problémák is. A tartós alváshiány általában tovább rontja az egyébként is meglévő problémákat!

Mit kerüljön alvászavar esetén?

• Koffeintartalmú italokat,
• Dohányzást,
• Gyógyszereket,
• Esti testedzést, mert felpörgeti a szervezetet,
• Nappali alvást, bármilyen csábító is,
• Sok alkoholt lefekvés előtt.

Tanácsok a változókor alvászavaraira :

• Alakítson ki a hálószobában kényelmes és biztonságos környezetet, távolítsa el a zajos berendezéseket,
• Szabályozza a hálószoba hőmérsékletét és használjon könnyű és kényelmes (lehetőleg pamut) hálinget, pizsamát,
• Minden nap ugyanabban az időben keljen fel és feküdjön le,
• Lefekvés előtt végezzen relaxációs gyakorlatokat, a jógalégzés segíti az elalvást,
• Lefekvés előtt vegyen egy meleg, aromaterápiás fürdőt,
• Használjon gyapjú ágyneműt,
• Hálószobájában alakítson ki egy megnyugtató, kellemes hangulatot,
• Ne maradjon reggel sokáig az ágyban az alváshiány pótlása céljából,
• Napközben rendszeresen mozogjon, tornázzon,
• Keljen korán reggel és alakítson ki rendezett napi ritmust,
• Tartózkodjon a zsíros, fűszeres ételek fogyasztásától, amelyek gyomorégéshez, vagy emésztési zavarhoz vezethetnek.
• Használjon természetes alapanyagú altatót, melynek előnye, hogy hosszas alkalmazása esetén sem alakulhat ki függőség, a hagyományos gyógyszeres altatókkal szemben.

Természetes alapanyagú altató készítmény a Tiens cég által forgalmazott Sleeping Natural altatótabletta, mely kedvezően hat az alvászavarokra, és számos betegség esetén nyújt segítséget.

A Tiens Sleeping Natural altató tablettájáról bővebben itt olvashat >>

Ezek a tanácsok segíthetnek az alvászavar fennállásakor, és a legtöbb ember alvását kedvezően befolyásolják. Ha mindezek ellenére nem sikerül megoldani az alvásproblémákat, kérjen orvosi segítséget!

Milyen lehetőségek léteznek még az alvásproblémák elősegítésére: 

• hagyományos gyógyszerek ( hormonpótló terápia),
• életmód megváltoztatása,
• természetes megoldások.  

Hagyományos gyógyszerek (hormonpótló terápia)

Hatékony és gyors megoldás lehetőségét nyújtja, de sajnos komoly mellékhatásai lehetnek. A kezelés során gyakorlatilag a szervezetből hiányzó, lecsökkent termelődésű hormonokat próbálják meg pótolni.

A hormonpótló kezelés hatására elmúlnak a hőhullámok, megszűnnek a kellemetlen pszichés tünetek, mérséklődnek a sorvadásos jelenségek, a nemi élet közel zavartalanná válik, de ami talán a legfontosabb: csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, valamint mérséklődik a csontritkulás is.

A hormonpótló kezelésnek azonban nemcsak előnyei, de hátrányai is vannak!

Ezek közül magasan kiemelkedik egyes nőgyógyászati rákos betegségek (emlő-, illetve méhbelhártya-rák) emelkedett kockázata.

A hormonkezelés szükségessége elsősorban a tünetek erősségétől függ, és egyénenként változhat, ezért a kezelés megkezdése előtt szükséges egy elbeszélgetés az orvossal!

Életmód megváltoztatása

A legtöbb változókori panaszt nagymértékben csökkentheti ha változtatunk életmódunkon!

Sok nő hirtelen meghízik ebben az életszakaszban, az elhízás pedig növelheti a vér koleszterin szintjét, fokozva ezzel a későbbi szívkoszorúér-megbetegedések kockázatát.
A súlygyarapodás és a magas koleszterinszint megelőzése érdekében érdemes csökkenteni a telített zsírsavak (állati eredetű zsírok) bevitelét, tejtermékekből is inkább a zsírszegényebbeket választani. Rendszeresen végezzünk testmozgást, kerüljük az alkoholfogyasztást, valamint hagyjuk abba a dohányzást!

Fogyasszon kalciumban gazdag élelmiszereket, ugyanis a változó korú nőknek legalább napi 1000 mg kalcium beviteléről kell gondoskodniuk. A kalcium legjobb forrása a tejtermékek, a zöldségek, valamint természetes alapanyagú kalcium étrendkiegészítők. Ahhoz, hogy a szervezetben hatékonyan felszívódjon a kalcium, D-vitaminra is szükség van, melynek kitűnő forrása pl. a tengeri halak (szardinia konzerv, ami egyben jó kalcium forrás is). Csökkentse a kávé, a tea, a só, valamint az alkohol fogyasztását, mert ezek gátolják a kalcium felszívódását.

Természetes megoldások

A szakértők többsége egyetért azzal, hogy az életstíluson való változtatás együtt egy természetes megoldás használatával a legjobb út a változás korával járó kellemetlen tünetek enyhítésére.

A természet adta lehetőségek nagy előnye, hogy mesterséges kémiai szerek helyett a természet adta szerekkel támogatja meg szervezetét.

Lehet az ember szkeptikus, vagy akár fanatikus, egy bizonyos szintig a gyógynövények, gyógykúrák, gyógyvizek jótékony hatása megkérdőjelezhetetlen.

Ízlése és befogadóképessége szerint mindenki eldöntheti, mennyire bízik a természet erejében, és mennyire a modern orvostudományban.

Az azonban biztos, hogy a természetes gyógymódok sok évezredes múltra tekinthetnek vissza, és igazi, ősi kultúrát jelentenek.

___________________________________________________________________________

Természetes és hatékony megoldás változókori tünetek enyhítésére a

Tiens "KLIMAX CSOMAG"

Kang-Li kapszula Változókori tünetek enyhítésére	Biokalcium por Csontritkulás megelőzésére	Sleeping Natural altatótabletta Alvászavarok ellen

Részletes tájékoztató >>

__________________________________________________________________